Pohyb a tělo
Ve zkratce: Kloub, který se nehýbe, rezaví rychleji než kolo na balkoně. Hýbat se je potřeba – jen chytře a s citem.
U většiny revmatických onemocnění je pohyb součástí léčby, ne odměna za to, že nic nebolí. Správně zvolená aktivita udržuje hybnost kloubů, sílu svalů i kondici. Rozhoduje pravidelnost a přiměřenost – cílem je vydržet roky, ne vyhrát závod.
Proč se hýbat
- Udržuje rozsah pohybu v kloubech a páteři.
- Posiluje svaly kolem kloubů, které je pak lépe chrání.
- Pomáhá proti únavě a zlepšuje spánek.
- Chrání kosti před osteoporózou a srdce před komplikacemi, které chronický zánět zvyšuje.
- Zlepšuje náladu – endorfiny fungují i na revma.
Jaký pohyb volit
Šetrný aerobní pohyb
Chůze, nordic walking, plavání, aquaerobik, kolo nebo rotoped. Klouby nezatěžují nárazy.
Protahování a mobilita
Každý den pár minut – zvlášť u postižení páteře (Bechtěrev, spondylartritida) je to základ.
Posilování
Lehké odpory, gumy, vlastní váha. Silné svaly = odlehčené klouby.
Rovnováha a stabilita
Jóga, pilates, tai-či, cvičení na balanční podložce – prevence pádů i lepší držení těla.
Pohyb při atace vs. v klidu
Při atace
- Oteklý a horký kloub nezatěžujte.
- Stačí jemné protažení a pohyb v rozsahu bez bolesti.
- Odpočinek teď není prohra, ale taktika.
V klidném období
- Postupně přidávejte délku i intenzitu.
- Pravidlo 2 hodin: pokud bolest po cvičení trvá déle než 2 hodiny, bylo toho moc.
- Lepší 20 minut denně než 2 hodiny jednou za týden.
Jak začít
Než se rozběhnete
- Proberte pohyb s revmatologem nebo fyzioterapeutem – zvlášť pokud máte postižené klouby, páteř nebo berete kortikoidy.
- Fyzioterapeut vám sestaví plán na míru, nejlépe s cviky na doma.
- Začněte malými kroky a sledujte, jak tělo reaguje.
- Najděte si pohyb, který vás baví. Ten nejlepší je ten, který budete dělat.
Informace slouží k orientaci a nenahrazují odbornou radu lékaře, sociálního pracovníka ani úřadu.